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減肥時想要偷吃零食又怕功虧一簣，但其實提心吊膽的節食反而更容易過度飢餓而暴飲暴食。選對吃零食不只讓減肥事半功倍，還能減緩節食的不開心！「巧克力」普遍被認為是減肥時的禁品，但其實「吃對」巧克力不只能幫助減肥還有數不清的益處！

黑巧克力瘦身養顏法，

1.養顏美容

可可中所含的類黃酮素，能幫助對抗自由基造成的老化、傷害，促進皮膚血液循環，讓皮膚更緊實、滋潤、細緻。

2. 減輕焦慮感使心情愉悅

黑巧克力內含有幫助合成「快樂賀爾蒙」血清素的色胺酸，可讓人產生心情愉悅感。而「可可多酚」能減輕緊張焦慮造成的壓力荷爾蒙，舒缓現代人生活緊湊忙碌的壓力，其中苯丙胺酸也能讓我們有戀愛的感覺！

3. 遠離金魚腦

巧克力中特有的可可黃烷醇 (flavanol）具有抗氧化能力，有助於促進大腦血液循環，減缓腦力衰退

4. 控制食慾

可可當中的「可可脂」屬於好的脂肪，可以增加飽足感延緩飢餓跟暴食行為。有研究發現，黑巧克力可以降低會刺激食慾的 「飢餓素」 (ghrelin）分泌，讓我們有滿足感，吃下巧克力後，即使眼前有美食，也能控制住暴飲暴食的衝動。

5. 降低高血壓

黑巧克力中所富含的礦物質鈣、鉀、鎂等，能幫助調節血壓。

6. 降低壞膽固醇

抗氧化物質及可可脂本身也能幫助降低壞膽固醇對人體的危害。

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【 越吃越瘦的10種雜糧 營養又健康 】

苗條身材是每個女性的追求，但是盲目減肥的白領一些不靠譜的減肥方法，所達到的瘦身效果是很差的。

而若能夠找到正確的減肥方法以及適用的方法，便可以達到較好的減肥目的。

從專業角度來說，若能保障飲食的合理與健康，那麼對於瘦身會有較好的效果。

★而能夠越吃越瘦的雜糧

■第一雜糧是玉米

玉米是屬於粗纖維的食物，會有一定的飽腹感，若以可以有效控制熱量的攝入。

■第二雜糧是黑米

黑米含有碳水化合物以及各種不同的微量元素。是具有較好瘦身效果的雜糧選擇，所以是肥胖者瘦身的最佳選擇。

■第三雜糧是燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

■第四雜糧為薏仁

這是屬於高纖維的食物，是具有低脂肪以及低熱量的食物，自然可以維持人體的身形，保持苗條。

■第五雜糧為紅豆

該雜糧是具有消腫功能的，有利於消除身體多餘水分，達到降脂的目的。

■第六雜糧是花生

在很多人看來，花生是會導致肥胖的食物。但是從專業的角度來說，花生種含有不飽和脂肪酸，能夠加速對身體熱量的消耗，從而減少脂肪以及贅肉。

■第七雜糧是蕎麥

蕎麥民間俗稱淨腸草，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

■第八雜糧為黑豆

由於黑豆中含有花青素和纖維素以及皂甙。皂甙可以有效組織脂肪酸的形成，預防脂肪堆積形成的肥胖。

■第九雜糧是綠豆

大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

■第十雜糧是豌豆

豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。

※這些都是具有瘦身效果的雜糧。不僅如此，而且還具有排毒養顏以及避免脂肪囤積的效果。而且，粗糧往往能夠為人體補充各種需要的營養成分，所以經常食用好處多多。

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吃紅豆 皮膚少斑點！

較少受農藥影響的紅豆，恰恰又含豐富的排毒膳食纖維，或熬粥，或煮飯，或燉湯，或做成甜點，只要是紅豆做主角的食品，就可以算是排毒大餐了。身體沒有毒素，皮膚就會少斑點或痤瘡，一張乾淨的臉，當然會為整個容貌加分。

  紅豆富含維生素B2，對維生素有通俗認知的人都知道，維生素B族對身體很重要，一個著名的傳說來自腳氣，一旦穀物不磨皮，腳氣就自然好了。治好腳氣的是維生素B1，紅豆裡有，而讓皮膚細胞不斷新陳代謝又不會過快衰老的，就要求助於維生素B2了。

  紅豆含有維生素B2和鐵，身體不缺鐵，女性一般就不會貧血。不貧血的女性皮膚看起來就比較健康，要知道，貧血的人，不僅皮膚乾燥，而且還會發黃。紅豆因為有了B2，鐵的吸收更有效。


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   吃柳丁減肥 ! 甩肉35公斤

少吃多動，確實是健康減重的最好方法。

但懶得運動的人，還是會嘗試各種稀奇古怪的減肥偏方。

有人只吃柳丁，成功減三十五公斤。從八十五公斤的恐龍妹，變成五十公斤的正妹，每餐兩顆柳丁加上大量喝水，讓他成功甩肉，還當上MODEL。

她是可藍，她現在五十公斤。

她也是可藍，但是她八十五公斤。

可藍可肥著呢，打從三歲看過自己的腰，就再也沒見過面，小四，她找不到下巴，國一，她看起來像阿姨。

真的，不要怕浪費，因為她都吃的完，最後讓她放下最愛的麵包，卻是暗戀好久的男生送上這句話「死胖子！」，這三個字讓可藍下定決心，要讓對方後悔，做甚麼都可以。

針灸、催吐，能做的都做了。

肉一塊也沒離開過，可藍使出最後的一招，就是靠這一口柳丁，讓可藍從八十五公斤的媽媽，變成五十公斤的魔豆，全身上下，該有的都有了，不該有的也沒看到了。

撇步就是早餐、午餐、晚餐只吃兩顆柳丁。

可藍冒著危險跟肥肉拼了，現在呢，太陽下山以後，絕對不吃東西，因為吃了這麼多的苦，不能再讓肥肉一瞑大一吋。

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吃主食也能狂減肥兩個竅門

人們日常的主食是米飯、饅頭及各種花樣的米、麵食物，其中含有豐富的營養成分，如澱粉、蛋白質、維生素等，是人體熱能的主要來源。

因此，在節食減肥中，很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。

然而，在製作主食時，如果採取下述製作方法，就可使日常所用的主食變成減肥食品。

方法是：把熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2-4℃條件下保存一段時間，其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。

　　其原理：

　　澱粉在60-80℃下，在水溶液中溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用，也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。糊化澱粉易被酶消化，為人體所吸收。

但是，糊化後的澱粉經長期放置或在水分含30-60及溫度保持在2-4℃時會變成不透明，甚至產生沉澱現象(即澱粉老化)。

吃了這种老化的食品後，澱粉充填在胃中，一方面不被吸收，同時也減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失，而且其中的主要維生素-B族維生素也因其穩定性較強損失甚少。

　　所以，這種減肥食品只是減少了熱量的吸收，而不影響其他營養成分的吸收利用，並且制法簡便，是理想的減肥食品，肥胖者不妨一試。

相關澱粉與蛋白質的減肥方案——可以嘗試分食法清腸：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裏輕鬆減下7斤哦。

　　另外，這樣吃主食減肥效果很好：

　　黑米網友介紹：以前減肥方法也試過不少，可堅持不了多長時間，所以總是一陣胖一陣瘦的，她換了黑米＋運動減肥法，發誓要堅持下去。

　　炒大米網友介紹：這個東東居然有助消化的功能，於是我一連吃了好幾天，每天早晚當主食吃，吃的可飽了，炒菜就可以，一週後偶居然瘦了3斤！

　　米飯只要充份利用人體所需要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，就能擁有凹凸有致的身材。

　　麵包麵包美味，想起來都讒，可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿，現在告訴大家如何巧吃麵包，從而達到減肥效果。

　　麵食在此建議大家儘量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然乾脆放棄喝湯習慣，改搭配海帶、豆干(豆芽、豆腐、豆漿)等滷味，以及不加肉沫的燙青菜。

資料來源-----國際線上時尚BBS

  生薑泡澡　搶救肥胖大作戰
【文／陳麗茹】

薑除了能袪散冬天的酷寒，也是瘦身聖品。
快試試生薑泡澡，輕盈妳的下半身！

薑母鴨吃多了會胖，但用生薑泡澡，可是減肥妙計。

薑能促進身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老薑來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒瘦身一舉兩得！

生薑酚能快速燃燒脂肪

為什麼用薑泡澡可以瘦？中國醫藥大學藥化所副教授陳耀寬表示，薑含有一個重要元素──「生薑酚」或稱為「薑辣素」（Gingerol），可促進末梢血液循環，提高新陳代謝，這就是為什麼喝薑茶會全身覺得溫暖。而用薑泡澡，便會讓身體很快產生熱的感覺，比一般泡澡更容易排汗，簡單來說，就是藉由流汗消耗熱量，進而達到脂肪燃燒目的，對於虛胖、水腫型的人來說，效果最明顯。

生薑酚在體內，還有更多妙用。

一、 降低澱粉的轉換

我們吃下的澱粉類食物會被分解為醣類，再轉為熱量，熱量會轉成葡萄糖，如果攝取的熱量太多加上消耗的熱量太少，過剩的部分就會變成脂肪。生薑酚可降低澱粉糖化的能力，澱粉一旦不會轉換成血糖，自然就不會變成脂肪囤積體內了。

二、分解、燃燒體脂肪

這聽起來很像減肥產品的噱頭，但生薑確實有這樣的作用存在。生薑酚可以分解體脂肪，讓不好的東西隨著汗水排出。另一方面，也可以刺激神經末梢的血管擴張，促進腎上腺素分泌，讓體內的循環加速。

三、幫助排除水分、體內廢物

不少女生肥胖的原因就是因為體內累積的水分無法順利排出，因此會有水腫現象，生薑酚除了幫助排汗外，也有利尿作用，另外也因為有鬆弛腸胃平滑肌的功能，可以讓肚子裡堆積的糞便比較容易排出，改善便秘。

辣椒泡澡一樣有效嗎？

辣椒也被認為有瘦身作用，那麼，用辣椒泡澡是否也有一樣的效果？

陳耀寬表示，「辣椒素」確實也有類似效果，但問題是，辣椒太過刺激，不適合用來泡澡，而生薑只要用量適當，泡澡時不用擔心會有「辣」的感覺。

然而，會不會泡到胸部而讓上圍縮水？陳耀寬解釋，用生薑泡澡確實有分解脂肪作用，雖然目前沒有具體證據指出這樣會讓胸部變小，但為了避免「副作用」，建議妳還是泡半身浴就好。

薑汁入浴法

「薑是老的辣」，用來泡澡的薑當然也要選擇老薑。另外，薑的皮有很好的利水作用，做薑汁材料時可別把皮去掉了，以下就來看看要準備哪些材料以及泡澡的方法。

方法：
在用生薑泡澡之前，可先清潔身體，泡完之後不需特別沖洗。

時間：
20～30分鐘。以半小時為主，視個人狀況而定，採用反覆交替法效果最好，例如泡個5分鐘覺得熱時起來休息一下，讓毛細孔收縮並排汗，身體溫度恢復時再重覆浸泡。

次數：
一周至少三次。薑汁泡澡天天都可進行，如果妳時間有限，一周至少進行三次。

效果：
用薑汁泡澡，連平常不容易流汗的人在泡澡後都會大量流汗，有的人甚至會持續半小時。中國醫藥大學曾做過測試，實驗者利用生薑泡澡在一個月後體重最少減少0.5公斤，平均成績達3～4公斤，有些人連帶改善筋骨痠痛、手腳冰冷、月經疼痛等問題。

配方

【A】
材料：2株老薑切片（約300公克）、白醋（約50ml）、米酒（約50ml）
作法：薑片加1公升水煮沸濾出薑汁，和醋、米酒一起倒入熱水浴盆裡即可泡澡。
功效：醋有輕微去角質作用，至於米酒則能更強化血液循環。

【B】
材料：2株生薑（約300公克）、甘油（一茶匙）
作法：生薑加500ml水打汁過濾，將濾出的生薑汁、甘油倒入8分滿的熱水浴盆裡攪拌均勻。
功效：覺得煮薑麻煩或是不喜歡醋味的人可以選B配方，甘油還能讓肌膚比較不乾燥。

Tips
1. 泡後應補充水分，但避免高糖飲品以及大吃。
2. 大量流汗情況避免吹到風。
3. 適時擦上乳液避免皮膚乾燥。

NG狀況

有以下情形，不適合用生薑泡澡：

1. 皮膚有狀況，如冬季癢、蕁麻疹、發炎、有傷口等。
2. 罹患心臟病、高血壓等疾病。
3. 體質虛弱，例如一流汗就會頭暈、臉色蒼白、容易疲累。
4. 熱性體質，如火氣大、容易面紅耳赤者。

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外表並不代表一切，但是讓自己好看點總不是壞事兒。
值得慶幸的是，好看可不是完全由基因決定的（也不由穿著決定），想要變得好看，你需要有正確的態度、風格，以及一些小小的花招。

1.保持自信！自慚形穢沒有任何意義。你可以改善自己的外表，建立自信。走路時背部挺直不要彎腰駝背。要用正面的積極的眼光看待事物，包括你自己的容貌！你有你自己的美。

2.保持乾淨衛生。每天洗澡，經常洗頭（不要超過3天不洗頭但也不要天天洗頭）。一頭油膩的頭髮讓再漂亮的臉蛋也減分。洗澡後注意皮膚去角質和保濕。

3.換新的髮型，購買護髮產品。選擇更加適合臉型的髮型，併到專業沙龍去做頭髮。這樣不僅更精確，髮型會妥當你修飾你的臉型，髮型師可以幫你選擇適合你的髮型以及更好的護髮產品。側劉海適合很多臉型，屬於比較安全的選擇。或者嘗試一種新潮的俏皮短髮！
嘗試這些護髮產品：摩絲，直髮膏，防高溫噴霧，頭髮噴霧，定型著哩，髮飾

4.清潔面部並保濕。如果你化妝的話一定要使用卸妝液卸妝。用潔面乳洗臉（有助於去除面部斑點）。如果經常出痘的話，使用祛痘霜。每天做面膜保濕。

5.修剪指甲。確保指甲的清潔。塗抹指甲油。如果你不喜歡鮮艷的指甲油，可以只塗抹亮甲油。這樣不僅可以保護指甲還可以讓指甲更閃亮有女人味。每晚用橄欖油塗抹在指甲油上可以保護指甲油不脫離。（讓橄欖油停留在指甲油上2到3分鐘才有效。）佩戴假的指甲就沒有必要了。

6.畫個淡妝。如果你18歲以下，最好畫比較淡的狀。如果你長痘痘，最好使用跟膚色貼合的粉底液，然後塗上一層散粉。更為簡單的做法是，塗抹跟膚色貼合的遮瑕膏。用同樣的方法遮蓋黑眼圈。避免在嘴唇上使用凡士林。往臉頰上塗抹一點腮紅，顯得白裡透紅（添加一些凡士林會顯得」閃亮「）。塗上睫毛膏。

7.臉部脫毛或者拔毛。不用戴假睫毛，要儘量讓妝容自然一點。如果嘴唇上明顯的鬍子，那麼一點要修建或者拔掉。

8.做個好人。面由心生。善待他人，學會與人分享美好事物，並且努力工作或者學習。

9.保持微笑。微笑讓人更加有魅力。禮貌待人，要經常自信的對人微笑。微笑比皺眉要好看得多。

10.美白牙齒，保持口氣清新。經常刷牙，用牙線剔牙，用漱口液漱口，並定期去洗牙。

11.打扮入時。不要總是穿牛仔褲，運動鞋，嘗試一下裙子和高跟鞋，絲襪等。但是不要穿劣質絲襪，或者黑絲襪搭配白鞋子等很掉價的裝扮。佩戴一條絲巾，一對耳環，讓自己更有女人味。

12.不要過於對於外貌耿耿於懷而忽視自己的內心。

13.每天洗臉兩次，用品質好的保濕乳保濕，頭髮梳理通順。

14.吃健康的食物並多做運動。每天至少在外面待一個小時。經常更換運動項目有助於堅持運動鍛鍊。和三兩好友結伴運動比較有意思。女孩子學習跳舞會改善自身的容姿。

15.學會搭配衣服！要考慮衣服款式和季節，以及你的膚色等因素。多看一些時尚雜誌，學習一些嘗試。衣服的品質比款式還有更重要。儘量不要穿劣質的衣服。

16.不要聽別人貶損你的話。那樣的人別有心計，不值得理會。

17.穿合身的衣服。要記住衣服並不是人的全部。
不要拿自己和電影明星、模特相比，也不要被整形廣告唬得一怔一怔的。每個人都有漂亮的地方——眼睛，笑容，頭髮，還有更重要的，個性。時常注意自己的言行裝扮，展現最出色的一面，但千萬不要拿自己最出色的一面去和別人相比較。

 每個在減肥的妞妞一定都有經歷過減肥的停滯期，明明也是照著之前的方式進行，體重計卻總是停在相同的數字真的超無助的啊！今天妞編輯要介紹幾個由日本網站Locari所整理的該怎麼突破停滯期的秘訣，就讓我們接著看下去吧！





停滯期是什麼

許多人都是靠著飲食管理加上運動開始減肥，不過這樣的生活持續一個月之後，體重就很容易開始不再下降。因為身體中攝取的熱量與消耗的量達到平衡，且因為身體攝取的熱量減少，身體為了維持正常的生理運作，就必須做調整，而這個調整過程就是停滯期。停滯期發生的時間點大概會發生在你減掉體重的5%～10%之間時身體會開始發出警訊，持續時間約為兩周到一個月。

這時候心情上一定很容易焦慮，可能會尋求更加激烈的節食或是運動，也有可能心灰意冷的放棄減肥。不過接下來就是要教妞妞們，當你遇到減肥停滯期時，怎麼做可以更快的幫助你度過這個崩潰的時期。     

一、恢復兩三天原本的熱量攝取量

一直以來都嚴格監控飲食的妞妞們，在遇到減肥停滯其實可以試看看回復原本的攝取量幾天，大概是1,800～2,400卡之間。這時你一定會想問說，如果復胖怎麼辦！其實恢復原本攝取量是為了讓身體機制解除，之後便可以開始繼續減肥了。

不過，恢復原本攝取量的時期，也不是隨便亂吃就可以！垃圾食物還有炸物還是不碰為佳，盡量自己煮飯比較能控制入口的食物品質。之後回復減肥的熱量攝取也不可低於1,200卡，因為這樣會破壞基礎代謝率，減不到脂肪反而減到肌肉量喔，所以這點需要多多注意。


二、一周休息一兩天

運動方面，當你遇到停滯期時，千萬不要尋求太過激烈的運動方式，這時候反而要聽聽身體的聲音，適當的休息與放鬆加上充足的睡眠都是渡過停滯期所必須的喔。       

三、攝取堅果類

停滯期是因為身體發出熱量不足的警訊，而攝取營養豐富且擁有優質油脂的堅果可以讓大腦接收到飽足的訊息、解除警訊。是個停滯期可以適量攝取的好食物。而攝取量建議一天不超過30克為佳！  

四、變換訓練環境與方式

當身體習慣一件事，例如同一種類的食物、同一種運動，就很容易讓減肥效果變小。所以遭遇停滯期的時候，可以選擇變換運動的種類、地點，對於身體也會有不同的刺激喔。

以上四個方式就是幫助我們快速克服停滯期的小祕訣喔！下次減肥遇到體重不再下降時，千萬不要再用錯誤的方式讓減肥成效半途而廢，試試這些小改變，你也可以順利的擺脫瘦身瓶頸喔。

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