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每個人都知道肥胖有損健康，但是因為現代人普遍運動量不足、日常飲食偏向西化，導致吃進過多高熱量的食物，自然讓肥胖有機可趁，不只成人，特別是現代小學生都有過重的情形發生。

事實上，人在吃飽後一小時，能促使胰島素平穩，而抑制脂肪生成；而吃飯前30分鐘可達到燃燒脂肪效用。運用這二個時間點做些緩慢、中度運動，能有效消耗熱量，減輕重量，達到減肥瘦身效果。

挑對時間做運動 燃燒脂肪效果更佳

在吃飯前30分鐘、吃飽後一小時做緩慢、中度運動，能促進代謝率、燃燒脂肪，使肌肉一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈運動會使血糖變得太低，而吃下許多食物。所以想減肥的人，在做完運動後，有可能會因肚子餓，而吃進更多食物。

運動後飢餓感 補充高纖食物

當運動後感到餓時，這表示在運動時，消耗些儲存的肝醣。通常肝醣儲存量很少，在不做運動的情況下，能夠使用12～15小時。緩慢、中度運動能消耗部份的肝醣儲存量。其實大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，會下達命令，以吃東西來補充。

此時，應該吃些中低血糖食物，如五榖雜糧、纖維質食物等，不但能趕快停止飢餓，且又能繼續燃燒脂肪，達到瘦身效用。不能吃血糖值高的食物，否則越減越胖。

另外許多醫學文獻顯示，缺乏維他命和礦物質會降低運動的表現和耐力，營養不足將陷入不消耗能量狀態，同時身體會想吃更多東西來彌補缺乏的維他命或礦物質。因此補充足夠的營養，如蛋白質、維他命等，是運動的先決條件。

值得一提，做任何運動的先決條件，是營養要足夠，且碳水化合物不要過量。其實做運動不要有壓力，或被逼的感覺，放鬆心情才會覺得自己越來越健康。

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過年期間，不少人作息不正常，從小年夜開始就與親友看電視聊天、通宵打麻將、吃香喝辣，等到收假了還沒辦法恢復日常上班作息。其實不少現代人，愈晚愈有精神，誤了睡覺時間，入睡後多夢、睡得不安穩，也可能因壓力大、焦慮而唾不著。還有些人則是因為工作需輪斑，導致失眠、擾亂睡眠品質，結果肌膚率先鬧起「皮」氣，痘子一顆一顆冒出來。

人們常會說「睡美容覺」是有其道理所在，睡得好對肌膚保養大有功效，因為體內的荷爾蒙，原本是照著生理時鐘起伏，一般到了晚上11點鐘後，體內分泌的壓力荷爾蒙「可體松」就要降低，但失眠或熬夜時，精神會處在亢奮狀態，可體松無法下降，就會造成油脂分泌增加，形成惱人的痘痘。

油性肌膚水噹噹，更要養成作息正常

特別是本身屬於油性肌膚，皮脂腺分泌本來就較為旺盛的人，熬夜、失眠、睡不好猶如「火上加油」，很容易狂冒痘痘。提醒水水甜心們，短則3天、長則1周，可就會看到睡不好在肌膚種下的惡果。同時，相較起來，女性比男性更容易因失眠、睡不好，變痘痘女。

成人壓力痘，專攻下巴、脖子

大多數人以為青春痘是青春期才會發生，其實到了成人之後，隨著熬夜、失眠、睡不好的情形愈來愈普遍，「壓力痘」就很常見。

青春期長的青春痘，多半長在額頭、鼻子和兩頰，也就是所謂的T字部位，以粉刺、丘疹居多。到了成年，若作息不正常、壓力過大，則在下巴、脖子的U字部位，也會冒出青春痘，型態以暗瘡、深部囊腫居多，可能會有膿，且痘痘發炎的程度又更嚴重。

代謝亂了套，讓人「臉上無光」

除了長痘痘，睡眠品質不佳也會讓肌膚暗冗無亮感。這是因為，皮膚如果老是處於發炎狀態、色素沉澱，久了就覺得肌膚暗沉無光。熬夜、失眠、睡不好不僅容易造成面子出問題，還會打亂新陳代謝，也可能造成老化、肥胖、加速掉髮，或正在發育的孩子長不高等困擾，因此千萬不要忽略良好的睡眠習慣。

除了老廢角質堆積、紫外線照射等因素，熬夜、失眠、睡不好造成的荷爾蒙失調，也是讓皮膚暗沉的一大主因。像本身有肝斑的人，應該不難發現，如果最近常熬夜、失眠，或是好幾天沒睡好，肝斑的顏色看起來會變得更暗。

睡足6小時，重點早睡早起

想要肌膚有光澤，必須重視唾眠品質，事實上，人體的荷爾蒙在早上7點左右開始分泌腎上腺素，處於「備戰狀態」，以應付一天接踵而至的各種壓力狀況，最好能做到「日出而作、日落而息」，盡量符合生理時鐘運作，晚上不要超過12點入睡、早上8點前起床，一天至少睡6至7小時，尤其是青春發育期，寧可早睡早起，避免熬夜到半夜三點鐘，白天睡到日上三竿才起床，如果總是日夜顛倒，水水甜心肌膚肯定跟水噹噹絕緣。

抗痘首重清潔洗臉，冷水清洗痘痘肌最好

抗痘最重要的還是清潔，給水水甜心們建議，早晚各以洗面乳清潔一次，若白天覺得臉油膩膩，可隨時以清水洗臉。同時，盡量不要曝曬於大太陽底下，因為紫外線會讓痘痘惡化得更嚴重，抗痘最重清潔，建議最好用冷水清洗痘痘肌。
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很多的靚女都想瘦腿，然而對於沒有時間運動的現代人而言，走路是不錯的運動方式，但如果雙腿都沒有用力，軟綿綿的走路，或是重心的位置根本不對，不僅無法有效消耗熱量，還可能導致膝蓋歪斜、肌肉僵硬等腿型走樣問題。

你有沒有發現，走路姿勢正確、把重心放在中間的人，不但看起來很有精神，通常小腿也不太會有蘿蔔，腿部線條比較好看。反觀肥胖的人，因為臀部的肌肉鬆弛，走起路來常常會左右晃動，甚至因為腿部沒有力氣，腳尖與腳跟會同時踩到地上，發出啪搭啪搭的聲響。

而你是用那種姿勢方法「走路」呢？

踮著腳的小碎步走法

走路時步伐很小，身體重心往前傾，容易聳肩，腳尖踩地之後，膝蓋緊接著抬起來，腳跟幾乎不落地。然而，因為都是利用腳尖在抓地及使力，蘿蔔當然也就毫不留情地反映在小腿肌肉上囉！

拖著腳的懶人走法

有些人走路會懶得把腳往上抬，習慣拖著腳在地上滑啊滑、拖啊拖，步伐顯得很緩慢。通常這種走法會把重心放在腳跟，整個是往下壓的力量，所以兩腿必須完全承擔體重，很容易演變成肌肉大塊的壯壯腿，肚子也會越來越往前凸。

內八字的小女人走法

很多日本女人都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿，到時候就不容易矯正回來了。

外八字的大哥走法

你看過電視上飾演黑道大哥的誇張走法嗎？沒錯，那就是外八字走法。如果你腳尖踏出去的時候，是朝向外側，而非直直往前，這樣走路的施力點完全不對。有外八字走法的習慣，那麼請你一定要注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至容易發展成X型腿。

以上這些是常見的走路不良姿勢，為了確定自己正確的走路姿勢，每天走路的時候多多留意注意！但是千萬要當心走路的安全，別光顧了自己走路的姿勢而忘了看紅綠燈喔。
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