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為什麼看起來這麼瘦，肚子卻這麼大？許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在肚子的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；  如要改變飲食習慣，走姿和坐姿要正確，要配合運動等等。

也許你因囊中羞澀而不願踏入健身中心和美容院，就來看看下面這些快樂的、環保的、簡單的瘦小腹方法吧。找到你最樂意的那幾種，堅持下去，定能恢復昔日曼妙身姿。 

做家事增加運動量

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇曬衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

自製瘦身茶

喝瘦身茶雖然能清除宿便，但中醫師強調，瘦身茶的調配，還是要分為燥熱和虛寒兩種相異體質製作，建議一天可喝1~2杯，1杯300c.c.，提醒孕婦和小孩在飲用前，應先詢問過中醫師，較為適當。

「解熱」決明子菊花茶：針對具有便秘、口乾、口臭、睡眠品質不好等徵狀的人所調配。材料：決明子20克、菊花15克、甘草5克。

「驅寒」火麻仁蜂蜜茶：若經常感到腹脹、頭暈、容易疲倦、臉色偏白、胃口較差，建議可以飲用這道茶飲。材料：杏仁7克、火麻仁15克、蜂蜜(蜂蜜依個人喜好最後調味)。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾包粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成稠狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

小腹按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上芳香精油或按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進胃腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心以掌心按摩肚皮（ 以順時鐘方向滑撫），按壓中脘穴、水分穴、天樞穴、盲俞穴、大巨穴，各按摩30回，每次5~10分鐘左右。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，不但有利小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。    

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吃食物挑時間，胖瘦身材差很大

美國阿拉巴馬大學伯明罕分校研究指出，早餐若食用高脂肪食物，可幫助調整身體新陳代謝機制，當攝取午餐、晚餐、點心時，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝症候群。

西方有句諺語：「早餐要吃得像國王，午餐要吃得像王子，晚餐要吃得像乞丐。」美國最新研究發現，這句話自有道理，早餐食用煎蛋、培根等高脂肪食物有助調節新陳代謝，預防新陳代謝症候群上身。

早餐如果富含碳水化合物，也能促使身體有效運用碳水化合物，但高脂肪食物讓身體在新陳代謝上更有彈性，脂肪、碳水化合物都能順利轉化為能量，身體也會善用這些能量。

這項研究發表於「國際肥胖期刊」（International Journal of Obesity）網站。透過老鼠實驗，研究人員想了解食物攝取時機是否影響身體新陳代謝。

研究人員發現，老鼠經過一夜睡眠，醒來後第一頓食物若含有較多脂肪，身體新陳代謝就會比較正常。反之，老鼠在白天採用高碳水化合物飲食，晚上再吃高脂肪食物的話，體重就會直線上升，身體容易累積過多脂肪，身體葡萄糖耐受性也會出現異常，新陳代謝症候群跡象一一浮現。

研究計畫主持人美國阿拉巴馬大學伯明罕分校流行病學教授毛利‧布瑞（Molly Bray）接受英國媒體訪問時表示，雖然睡眠、循環節奏出現變化等都會影響體重，不過吃東西時機也和體重增減大有關係。

動物研究已經重複作了四次，結果都顯示，想讓身體有效利用熱量，最好早餐攝取一點高脂肪食物。研究人員另發現，晚餐若採用低熱量飲食，身體將更為健康。

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美腿曲線 打造完美腿部曲線不NG

女人想擁有完美腿部曲線，不要忽略了日常的生活習慣，一些看似不起眼的小動作都可能是「扼殺」美腿曲線的兇手！下面列出5個和腿型息息相關的生活行為，想要有雙傲人的美腿，馬上從生活中做起，趕緊把不優的習慣改正過來吧！

1、走路

抬頭挺胸，直線前進。

OK：走路抬頭挺胸，眼睛直視正前方，雙足呈一直線向前，雙手自然擺動，這才是正確的走路姿勢！姿勢正確了，不只體態優雅，雙腿也不會變形。

NG：留意自己走路是呈一直線前進？還是腳尖朝外，呈外八字前進？若是後者，可就要小心！這種姿勢不僅破壞美感，走路的施力點不正確，鞋底容易磨損不平均，造成人體骨骼的不平衡現象，使得下半身的脂肪不正確堆積。

2、坐姿

膝蓋併攏，雙腿自然放置。

OK：端坐在椅子上，膝蓋併攏，兩腿可以合併或是一前一後放置，不要放太後面，要注意千萬不要駝背！正確的坐姿可鍛練腹肌、繃緊大腿，坐對了，背部肌肉能自然抒展，感覺會很輕鬆，整個曲線也會很漂亮。

NG：坐著就翹起了二郎腿或是直接半躺在沙發上，這些姿勢很容易造成下半身的變形！長期不正確的坐姿，容易導致骨盆擴張，讓臀部的尺寸加大，雙腿當然美不起來。

3、站姿

拒絕三七步，雙腿平均施力。

OK：站就該有站相！正確的站姿為抬頭挺胸、肩膀放鬆、膝蓋併攏、縮腹提臀，當然平常並不需要那麼拘緊，只要習慣將全身的重心平均放在兩腿上，避免單腳負擔過重，就是保持美腿生活的要訣。

NG：站著時，習慣將全身的重心放到單腳上，呈現所謂的三七步，小心兩腿變成一邊粗一邊細喔！必需長時間站立的人，可以將一腳放在較高處站立(台階或板凳上)，左右腳平均交換，會比較輕鬆。

4、爬樓梯

上下樓梯時，整個腳掌都要踩滿。

OK：上樓梯時，先將前腳的腳板踏穩，整個腳掌都要踩在樓梯上，然後將重心前傾，提起後腳腳跟，再進行下一個動作。爬樓梯時雙腿平均施力，下樓梯也是如此，這樣才是正確的上下樓梯姿勢。即使是簡單的小動作，也都不可以略過，雙腿才能保持美美！

NG：爬樓梯的動作也不可以忽略。上下樓梯時，習慣墊腳尖，只用腳尖著地，或是腳掌幾乎一半露在階梯外，這樣都是不正確的喔！會造成上下樓梯時，重心轉移到辛苦的小腿上，久而久之小心蘿蔔腿跑出來抗議啦！

5、鞋子

選擇低跟鞋或厚底鞋。

OK：有一點高度，約3公分左右的鞋跟，是最適當也最舒適的鞋款喔！想要增加高度的人，建議你不妨考慮看看鞋底整個加厚的厚底鞋，讓身高變高了，施力還是很平均，但是高度不宜過高喔！以免不小心扭傷腳踝。

NG：穿上高跟鞋，你應該會發現，整個腿部的重心都往前移到腳尖了！高跟鞋比較容易增加腳尖的負擔，也會很容易形成蘿蔔腿喔！所以最好減少穿高跟鞋的機率，一定要穿高跟鞋的人，建議走路時以運動鞋替換，高跟鞋帶著走就好，避免腿部發生變形的危機

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如何克制很想吃東西的衝動？

瘦身減肥方法五花八門，數以百計〜很多人都會因為心情不好就大吃大喝，這樣也不好，因為心情不好時，大吃更不利於消化，容易囤積脂肪。

很想吃東西！？這個時候我通常選擇「喝水」。肚子餓時我會選擇大量喝水，其實這個方法也不好，所以我覺得可以改進一下，肚子餓時，建議不要馬上吃澱粉類的主食，也不要吃肉，先喝湯，吃點蔬菜。關鍵是一定要堅持，我減肥中沒有大吃大喝的狀況，最多吃得和中午的七分飽差不多。

我也有很想吃甜食的時候，這時我會選擇吃話梅，我家裡有兩種口味的話梅，一種是極酸極鹹的話梅，用來泡水喝；一種是甜甜酸酸的話梅。當我覺得想吃甜的東西時，我就會吃一顆話梅，再泡上一杯話梅水，然後就是分散注意力，看我喜歡的電視，或上網玩遊戲。總之，度過了這段餓的時間，或者撐到吃飯時間，定時定量地吃三餐就行了。

減肥時，吃東西要吃得精簡，盡量吃得精緻一些，不是餓得實在受不了或確實是到了應該吃飯的時間才吃東西，這樣慢慢地就會控制住自己的胃口了。很多人都會因為心情不好就大吃大喝，這樣也不好，因為心情不好時，大吃更不利於消化，容易囤積脂肪。心情不好可以去做自己喜歡的事情、去沒去過的地方走走，既分散注意力，又可以達到運動的作用。

嘴饞時，可以吃水果，不過有的水果糖分含量多，可能容易導致發胖，所以要有選擇，例如蘋果、柚子都是比較不易發胖的水果，但是西瓜、香蕉熱量就較高，所以要有選擇性地吃。

過節時，通常親戚朋友都會聚在一起吃飯，我就會抵擋不住外婆煮的菜。但是為了減肥，還是要控制飲食的，建議冬天要減肥的美女可以採用這種方法：吃飯前先喝一碗熱湯，既養胃又增加飽足感；再吃蔬菜、豆製品和魚；最後吃肉，肉類食品還是不要多吃；如果吃完上面的食物已經覺得有七分飽了，那麼就不要再吃米飯了，如果覺得還沒有到七分飽，那麼建議再吃1～2湯匙的米飯，喝點湯。

由於我的減肥一點都不痛苦，也不會因拒絕很多美食而感到煎熬，只要在量的方面有控制，不吃肥膩的，少吃燒烤，就可以輕鬆吃肉。具體來說，我對肉類食品的控制是這樣的：

1、豬肉，例如大排骨，一天一塊，分成兩頓食用，中餐半塊，晚餐半塊。
2、牛肉，我家牛肉都是熬湯食用或者做醬牛肉，一頓吃1～2塊。
3、羊肉，除了出去吃火鍋，家裡都不太吃羊肉。
4、魚肉，我很喜歡吃魚，而且這也是所有肉類中最不易胖又有營養的肉種，所以通常都吃得比較多，中餐有時可以吃一整條不到0.5公斤的魚，晚餐吃半條。
5、雞肉，一般大小為寬1.5公分、厚3公分、長6公分的肉塊，大概一頓吃3～4塊。

生理期飲食控制法

我生理期中的食慾和平時一樣，並沒有很想吃東西，大概是因為我一直都採用這樣的飲食方法，所以長時間下來已經養成一種習慣了。我現在除了早上睡醒會覺得肚子很餓，其他時間都覺得很飽。

例假時最好不要清腸，這樣會頭暈，但是例假時飲食還是要控制的，還要忌食冰冷的食物。而生理期剛開始時會想要吃東西，最好是軟軟的、甜甜的食物，那時候我吃得最多的就是香蕉，但是香蕉的熱量高，適合冬天吃，所以夏天就吃橘子、西瓜，現在還會喝自己調製的水果優酪乳，都是營養又能吃飽的食物。

建議這個時期的美女們多喝點粥，可以做些好喝又甜甜的水果粥，不但可以養顏、還能夠瘦身。

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隨著社會的進步與發展，現代人的穿著打扮也相應複雜多樣了，時下流行服裝繽紛色調，讓大家的穿著變得無懈可擊！然而，時下人們最強調展現個性及優雅的氣質，所以衣服的款式與色調越來越豐富，也越來越能張揚個性、體現個性。心理學家認為，不同的個性就有不同的穿著打扮，我們只要留心觀察，也會從各式各樣的服飾中窺探一個人的秘密，瞭解他的心理狀況、審美特色，從而進一步把握其性格特徵。

衣服象徵思想的形象！現實生活中確實如此，通過一個人的穿著能看出一個人的個性與品格。

經常穿大方、樸素衣服的人：性格比較沉著、穩重；為人真誠厚道，工作、學習很認真，辦事原則性強，具有高度的責任心；工作起來踏實能幹，比較含蓄，不愛張揚；遇事沉著冷靜，理智處理。這類人的不足是：太過於本分，沒有創新能力，缺少魄力。

經常穿單一色調衣服的人：大多比較正直、剛強；理性思維較強，感性思維較弱。

經常穿淡顏色衣服的人：個性比較開朗、活潑；談吐能力較好，擅長交際。

經常穿深顏色衣服的人：不太愛說話，性格比較穩重，顯得很有城府，很老練；遇事冷靜，深謀遠慮，一般人很難與他耍心計。

經常穿五顏六色、款式獨特衣服的人：虛榮心比較強，愛成為外人注目的焦點，愛表現、張揚；但太趨於流俗，缺少優雅的成分。 這類人特別任性，不聽他人的意見，有獨斷專行的特點。他們愛自作聰明，其實很愚蠢，往往把事情搞得更糟糕。

經常穿過於高檔華麗的衣服的人：也是有很強的虛榮心，並且自我顯示欲、金錢欲很強，是金錢主義的典型物質崇拜者。

經常穿流行時裝的人：他們的衣服跟著時尚走，流行什麼就穿什麼，毫無自己的主見，也沒有自己明確的審美觀。這類人情緒波動大，多具有朝秦暮楚的個性，很不守本分。

經常根據自己的喜好選擇服裝與款式的人：不受外界干擾的人獨立性比較強，有超人的判斷力與決策力；並具有很強的自主性與毅力，一旦制定了自己的目標，就努力完成，不達目的誓不罷休。

經常穿同一款式衣服的人：性格大多比較直率、爽朗，對自己有很強的自信心。這類人態度端正、是非分明；做事認真負責，大膽果斷，顯得非常乾脆利落；對人很講義氣，很遵守諾言；但有時候有清高自傲的特點。這類人自我意識比較濃，立場很難改變。

經常改換衣服的人：他們的衣服特別多，一天能換好幾次。這類人愛炫耀，愛張揚，特別挑剔；待人不夠真誠，做事是個完美主義者。

喜歡穿無袖汗衫的人：他們的性格比較奔放、放蕩不羈；但對人十分隨和、親切。這類人目標不大，愛顧眼前利益，有享樂主義色彩；做事率性而為，不墨守成規，我行我素，喜歡突破、創新；自主意識比較強，常常以個人的好惡來評判一切。你如果損害了他們的正當利益，他們毫不手軟，會討回公道，決不姑息。

經常穿長袖衣服的人：個性比較傳統守舊，為人處世喜歡循規蹈矩；對新事物持排斥態度，沒有創新精神。這類人熱衷於爭名逐利，把自己的人生理想定得很高；但是能吃苦耐勞，適應能力比較強，即使在很艱苦的條件下照樣能幹出一番事業，所以很受人尊重。這類人愛當領導，喜歡誇獎，很注重自己在他人心目中的形象.言談舉止都很講究，衣著很嚴肅，很莊重。

經常穿寬鬆自然衣服的人：個性居多是內向型的，他們自我意識特別強，常常以自我為中心，比較孤僻，不願與別人共處，愛獨來獨往。這類人大多很孤獨，有時也想和別人交往，但總不能接受別人的缺點與不足，最終還是成為孤獨者；做事也缺乏信心與魄力，但比較聰明，思想有比較獨特的見解。

經常穿緊身衣服的人：雖然喜歡穿有約束的衣服，但性格是很開放不拘的；最不願意受約束，常有叛逆心理，但力量微弱，容易被世俗的勢力打倒，想超脫又做不到。這類人做事比較乾淨利落，生活很檢點；女性的話會很溫柔，富有同情心。

穿著隨興，穿衣服很不講究，馬虎邋遢的人：這類人缺乏機密性與邏輯性，但很有實力。他們富有積極性，對工作認真負責，待人熱情，從事某項工作說到做到，有始有終；缺點是不喜歡別人指出自己的缺點，面子心理很重。你一旦在面子上與他過不去，就會對你有報復心理。所以，你要謹慎地與這類人打交道，因為他們心胸比較狹窄。

衣服的種類與款式當然不止以上幾種，穿衣的特色紛繁多樣。從第一眼看到一個人的時候，你可以把捕捉到的各種訊息綜合起來做出判斷。只要看準了對方的服飾，瞭解了對方的個性喜好，往往可以 看出一個人的個性與品格    

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優良生活習慣做個享瘦美人

良好睡眠品質

來自東維吉尼亞醫學院的研究顯示，同超重的人相比，瘦美人每週小睡多兩個小時。研究人員認為，睡眠不足會引起壓制食慾的荷爾蒙的分泌，如瘦蛋白；同時會加快提高食慾的荷爾蒙，如飢餓激素的分泌。

你可以這樣做：

適時小睡：每週兩個多小時的小睡，其實只需要每天睡17分鐘，這對我們每個人來說都不是難事，即便你的日程表非常忙也「但睡無妨」。

進食選擇「剛剛好」而不是「非常飽」

如果將飽腹的感覺用刻度1～10來表示，瘦美人們通常在6～7的時候就停止進食，這是《瘦人不會清光他們的盤子》的作者的觀點，而大多數人則將它保持在了8～10。這到底是為什麼？這可能是你錯誤地將「剛剛好」與「仍然有飢餓感」相等同，總認為腹內還有虧欠；或者是你已經習慣了吃光擺在你面前的所有食物，而沒有考慮你是否真的還需要它。

你可以這樣做：

記得下次進餐的時候要像瘦美人們那樣吃，進行到一半的時候放下你的筷子和刀叉，想想你正處在 1～10的哪個刻度上；當你盤子裡還有5口食物的時候，再考慮一下那個刻度。這樣做的目的是為了增加你在進餐時的自我意識，而且這麼做也會減慢你的進餐速度，會更快地接收到「已飽」的信號。

不用食物來療愈壞心情

美國路易斯維爾的瘦身專家Kara Gallagher認為，並不是瘦美人們能夠對情緒化進食完全免疫。她們通常也會把食物擺在面前，只不過會很快地意識到，然後停止進食舉動。

你可以這樣做：

在你的詞彙表中加入「Halt（停止）」這個詞，它並不僅僅是在你想要消滅一整盒餅乾的時候的一條指令，而是英文單詞中Hungry（飢餓）、Angry（氣憤）、 Lonely（孤獨）和Tired（疲憊）的首字縮寫，而它們也正是引發情緒化進食的主因。

如果你真的感到餓了，那麼可以吃點能量平衡的零食，如：一小把堅果，以幫助你克服下一餐到來之前的飢餓感。但是如果你感到氣憤，那麼在你需要「情緒餐」的時候選擇一些零卡路里的解決方式——去跑步或者跳躍，心速加快會幫你驅散氣憤的情緒；如果感到孤獨？那麼給朋友打電話，或是給家人寫電子郵件，或去逛公園或商場——有人群的環境會讓你感受到同社會的聯繫，即便你遇不上一個熟人；如果你感到疲憊，那麼就埋頭大睡！

吃更多的水果

一項來自美國飲食營養學會的研究表示：一般來說，同超重的人相比，瘦美人們每天會吃更多的水果和蔬菜，而不會選擇脂肪含量高的食物。

你可以這樣做：

將你的三餐和零食加入整個的水果而不是果汁，並且每天吃2～3次。在你的麥片粥和酸奶酪上淋上果醬，在你的火雞三明治上加上新鮮的梨片，或者烘焙一個蘋果當甜點。記得在你的餐桌或工作台上隨時準備一盤水果，這樣在你餓的時候首先想到的就會是先吃個水果。

堅守習慣

任何一個營養學家都會告訴你，多元化飲食有益健康。但是，太過多元化反而會事與願違。研究顯示，口味和食材越豐富，就越會促使你吃得過多。而瘦人們在飲食上多半會墨守成規，她們每餐中的大部份組成都是一成不變的，只是偶爾來點新意的變化。可以說，她們的飲食內容都是「不用想就知道的」。

你可以這樣做：

試著儘可能始終如一地保持你的飲食習慣——麥片粥當早餐，中午是沙拉，晚上是煲粥和水果餐，諸如此類。你也可以今天在沙拉中加點烤雞肉，明天加點金槍魚，但是要保持低密度的飲食時間表，以免飲食過量。

抑制力較高

美國馬薩諸塞州塔夫茨大學的研究人員發現，女性體重增加的奧秘在於她們體內有擺脫抑制力的基因，擺脫抑制的水平越高，越容易自我失控，導致體重增加；而擺脫抑制的水平越低，就越不容易脫離受到控制的軌道，從而表現出強大的自我控制能力，而自我控制能力越高，體重指數就越低，從而就越瘦。

你可以這樣做：

在你擺脫抑制力的水平較高的時候做些準備，比如你和一大幫朋友一起歡聚的時刻，告訴自己你只吃傳過來的開胃食品的四分之一；如果你外出就餐，只點一個開胃小菜和一小份甜點；如果你現在壓力正大，這正是另一個低抑制力的時刻，要確保你有水果，這樣不容易增加熱量的「嚼果」。

喜歡「腳板運動」

美國羅切斯特的一項研究認為，瘦人每天會額外花費1～2個小時走路，包括去咖啡間接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班後到街心公園遛狗閒逛，這些「腳板運動」會令她們每年燃燒掉33磅。

你可以這樣做：

研究表明，人們通常過高地評估了他們每日的活動量。大多數人實際上每天花費16～20個小時在椅子上坐著不動。那麼帶上一個計步器，看看你離理想的10000步還有多遠。要知道，你每天的活動累積至少應該達到30分鐘——包括用走樓梯來代替電梯，用富餘的身體能量來擦洗地板。

哪種運動會燃燒你更多的卡路里？

1、跳繩每分鐘約燃燒脂肪10卡路里，而中等步速的慢跑每分鐘約燃燒13卡路里。

2、游泳30分鐘可以燃燒240卡路里的熱量，而輕快地步行則燃燒210卡路里。

3、高強度的高溫熱瑜伽課每小時可燃燒680卡路里熱量，而力量訓練只能燃燒430卡路里。

4、騎自行車每30分鐘約燃燒200卡路里的熱量，而輪滑會消耗250卡路里。

5、腰腹訓練平均每45分鐘消耗650卡路里的熱量，而同等時間的熱舞會消耗掉600卡路里。

6、一個小時的花園勞作可燃燒300卡熱量，而一個小時的家庭大掃除則可燃燒250卡路里。

7、和孩子做30分鐘的捉迷藏遊戲可以燃燒掉180卡路里，互相追逐也能燃燒掉110卡路里。

8、跑步機設置成10%的傾斜度，30分鐘可燃燒300卡熱量。如傾斜度在3%～5%，只能燃燒掉200卡。

9、跆搏健身所燃燒的卡路里幾乎是低衝擊力有氧運動的2倍，每分鐘可燃燒11卡路里，而普通的有氧體操只能燃燒6卡路里。   

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木瓜豐胸要正確吃，否則弄巧成拙 不增反減

雖然很多女孩子都知道木瓜是豐胸的最佳水果，但事實上，並不是吃了木瓜就能起到豐胸的效果。如果你的食用方法不當，還可能讓原本的美胸變成飛機場呢。

文章資訊僅供參考

木瓜豐胸要吃的正確，否則越吃胸越小

很多女性以為吃木瓜就可以豐胸，因此每天都吃一盤木瓜沙拉。一段時間之後，竟然發現原本的「a罩杯」變成了「飛機場」。(這裡的比喻誇張了一點...沒那麼嚴重啦！)

營養師指出，木瓜可以豐胸，但生吃木瓜只會適得其反。從食療來講，古人主要是通過木瓜治尿酸，至於治療產後少乳、豐乳，則是利用木瓜酵素開脾健胃、通乳、豐乳的功效。

營養師建議，木瓜性平、偏涼，要想豐胸的話，最好經過燉煮後再吃，以免胸部越吃越平。

木瓜豐胸的原理

如今，越來越多的白領女性將木瓜當做自己豐胸的「第一選擇」。這是因為木瓜中富含木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類以及脂肪。同時，木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益，可刺激女性荷爾蒙分泌、促使乳腺暢通，從而達到豐胸的目的。

木瓜豐胸食譜

1、銀耳燉木瓜：

材料：銀耳15克，木瓜(中等大，最好是自然燻熟)1只，北杏10克，南杏12克，冰糖適量。

作法：烹調方法：將銀耳用清水浸透發開，洗淨；木瓜削皮去籽，切成小塊；南北杏仁去衣，洗淨，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內，加適量開水燉煮20分鐘後即可食用。

功效：滋潤養顏。經常食用能養陰潤肺，使皮膚得到滋潤，防止皺紋過早出現，保持皮膚幼嫩，延緩衰老。尚可治療燥熱咳嗽、乾咳無痰、痰中帶血等病症。

2、木瓜黃豆豬腳湯：

材料：青木瓜片若干、豬腳一隻、黃豆四兩、蔥、姜、料酒少許。

作法：

1、先將豬腳皮刮洗乾淨切塊，用滾水燙一下去腥。

2、煮一鍋滾水放入蔥、薑、料理米酒，先將黃豆及豬腳在小火上燉2小時。

3、青木瓜片放入作法2材料中，再燉半小時。

4、湯燉好熄火，盛入碗中，上桌前撒入少許鹽。

幾種有豐胸效果的食材

1、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、堅果與種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。   

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夏天不曬黑 防曬觀念需正確

陽光是加速皮膚老化及造成皮膚癌的最大元兇，尤其是可見光以外的紫外光(UVL)。紫外光中的短波紫外光(UVB)會使皮膚曬傷；長波紫外光(UVA)會使皮膚曬黑。兩者作用會造成皮膚長期性的破壞，近來亦有學者指出紅外光對皮膚也會造成傷害。

另外由於大氣臭氧層之破壞， 將來如有超短波紫外光(UVC)到達地球表面則對皮膚傷害更大。日光對皮膚的影響從人一出生便開始，其作用是累積性且為不可逆性。

意謂嬰兒便開始接受日照的傷害，除了曬傷曬黑等短暫性傷害外，當累積的劑量達到一定的程度後便開始出現皮膚老化現像。這些變化由輕微的色素變化、血管擴張、角質層變厚(皮膚變粗)、皺紋生成、彈性消失，以至嚴重時產生皮膚癌。

日光對皮膚傷害之鉅只要比較一個人臉部和臀部皮膚便可一目瞭然，根鐵專家統計人們如能在早期生活中避免過度日曬則可防止78%的皮膚癌產生。

另外一個人如在10到 20歲之間有過一次嚴重曬傷的話則以後產生皮膚瘤的機率會增加一倍，目前一些年輕人學習歐美追求時髦拼命想讓皮膚曬黑，甚至到美容沙龍之曬黑中心，實為不智之舉。

1、陰天不用防曬

根據觀察，國人對於防曬，多半還是停留在晴天出大太陽的日子，才會想要防曬。陰天的時候完全因為沒有陽光曬起來暖暖熱熱的感覺，所以直覺上也認為沒有防曬的必要。

可是，事實上，雲層雖可以阻擋紅外線，卻無法阻隔紫外線，特別是長波長的UVA！也就是說雖然紅外線被雲層阻隔所以不會覺得烈日灼身，可是紫外線還是不知不覺中，對皮膚產生了傷害！

2、為了有充足的維他命D，不肯防曬

幾乎所有的人，都會普遍仍存有著「多曬太陽才健康」的觀念。如果問他為什麼？有的人也許也答不上來，勉強答的上來的會告訴你，因為維他命D人體無法自行製造，一定要紫外線的配合才可以製造維他命D來保持骨骼的強壯。

也許你聽到這樣的答案會趕緊附和，沒錯，這個小學課本有寫！但是這裡要告訴你，小學課本寫錯了！

沒錯，他命D人體無法自行製造，一定要紫外線的配合才可以製造維他命D。但是我們並不需要多曬太陽才可以有足夠的維他命D，根據研究，一個鈣質攝取足夠的人，每天只要曝曬五到十分鍾的紫外線就已經足夠應付人體所需。而除非你住在地洞，每天根本不用可以曬就已經超過十分鐘。

過去因為台灣的經濟不好，鈣質可能不夠，所以才會鼓勵大家多曬太陽。而現在這些小學課本早已改寫，您千萬要跟上時代才不會被自己的子女取笑喔！

3、小孩及青少年不用防曬

多數人都認為皮膚老化或是皮膚癌的產生是年紀大人的專利。其實這是一個相當嚴重的錯誤觀念！

根據統計，一個人在18歲時，就已經曝曬了一輩子總共所曝曬的紫外線總量的80%。也就是說，一個18歲的大一新生，紫外線對他所累積的皮膚傷害，已經達到這輩子總量的五分之四。璀璨的人生才剛要開始，皮膚卻已經老了五分之四，這是不是很可悲呢？而當你這時候才驚覺這個事實時，過去的傷害卻已經成為無法挽回的既定事實。

為此，皮膚科醫師做了一個研究，如果針對六個月大的嬰兒就開始每天不分晴陰雨積極的塗抹防曬係數15以上的防曬乳液直到18歲，可以將將來得到皮膚癌的機會降低78%。

所以，為了讓您的小孩贏在起跑點，請從小孩六個月大開始，就每天幫他們塗抹防曬係數15以上的防曬乳液。而且為了達到最大的保護效果，也別忘了應該幫他們戴上寬邊的帽子、太陽眼鏡，穿上長袖衣物，正中午不要外出！

4、皮膚不易曬黑，不用防曬

我怎麼曬都不會黑！所以我根本不需要防曬吧？

其實，皮膚不容易曬黑的白每人更應該確實的做好防曬！因為白美人天生生的膚色白皙，表皮中天生所含的黑色素量自然比較少。也就是說用來抵禦邪惡的紫外線的防護罩也相對較少。雖然暫時曬不黑，可以長期下來所累積的紫外線傷害可以一點都不輸給黑美人。如此一來將來得到黑斑、皺紋、皮膚癌的機會可是比黑美人大上好多倍哩！

5、撐傘就不用擦防曬品

每到夏天，大家一定都會看到滿街的婦女撐起一把把的洋傘，將街景點綴的十分熱鬧。可是如果此時您湊上前去問一下這些撐傘的人們有沒有擦防曬乳液，大部分的人都會反過來問你：「我都已經撐傘了幹麼還要擦防曬乳液？」這些人心中多半認為洋傘就已經可以阻隔紫外線，無須再畫蛇添足。

這樣看似天經地義的觀念，其實隱藏了更多的危機！因為看似充足卻不夠的防護反而會讓自己失去戒心而不知不覺中暴露更多的紫外線。

這話怎麼說呢？平心而論，質優的洋傘的確可以有效的阻隔紫外線，但是不論它在如何有效，充其量也只能阻隔直射的紫外線。對於來自於諸如地面的反射，玻璃櫥窗的折射可說是一點用處都沒有。舉例來說，如果你在海邊做日光浴，儘管上方有大型的遮洋傘，來自於廣闊海面的折射與散射還是會將許多的紫外線投射在你的身上。唯有直接在皮膚表面直接塗上防曬乳液才可以徹底隔絕來自於四面八方無孔不入的紫外線。

所以千萬不要忘了，撐傘只是將強防護，防曬乳液還是要塗！

6、擦了抗汗、防水的防曬品就不用再補擦了

許多人都以為，擦了抗汗、防水的防曬品就不用再補擦了！結果往往到海邊玩或是到東南亞度個假回來都會發現自己像是黑炭一樣！這時候才質疑自己的防曬乳上面標示的抗汗、防水的真實性！

事實上，大半的防曬產品在浸水之後便漸漸從皮表被稀釋掉，因此上岸後，應該立刻補充防曬乳，縱使選擇有防水、阻水、防汗功能的防曬產品，也最好在兩小時之後補充一遍。

也許您會想，那寫著「防水」「抗汗」的防曬乳不是亂寫一通嗎？其實這主要是因為不了解標示的定義使然。

所謂「防水」（water proof）的產品是指在水中四十分之後上岸，身上水分蒸發之後，再下水四十分之後，上岸後所測得防曬產品仍保持的防曬功能為防曬係數依據，換句話說，防水的防曬產品也只能以兩次在水中四十分鐘為極限，如在水中時間越久，防曬效果也會愈來愈差。

相同地，標榜「抗汗」（sweat resis-tant）的產品，防水效果當然比防水產品更遜一籌。    

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吃也能減肥，輕食主義讓日本女性輕鬆瘦

日本是全世界肥胖率最低的國家之一，日本女性的肥胖率遠遠低於其他國家女性。同為亞洲人種，為何日本女性能保持苗條身材呢？

多攝入能減肥的碳水化合物

在西方飲食文化中，碳水化合物卻常常被看作是減肥的大敵。而恰恰相反的是，日本料理中的食物所含碳水化合物含量很高。其中的區別關鍵在於碳水化合物的質量。

由於在日本料理中，食物較少被加工，碳水化合物仍保留著接近自然的形態，並且營養豐富，含有較高的膳食纖維，能在提供身體所需能量的同時促進腸胃蠕動，還容易讓人產生飽足感。

此外，膳食纖維含量高的食物還能幫助人體降低卡路里攝入。

豆類食品，減肥的法寶

大豆中含植物性蛋白質、少膽固醇、豐富的膳食纖維，可讓皮膚細嫩、身材優美，同時大豆還是健康的“低升糖(GI)指數”食品，它能提供更長時間的飽食感，減少熱量在體內轉化為脂肪的機會。

日本人對大豆一直青睞有加，這與目前時下女性崇尚的「新輕食主義」不謀而合：只吃低熱量、低脂肪、低糖食物；多食用植物蛋白食品…

放慢進餐速度，減少食量

在進食過程中，即使胃部已被食物裝滿，飽漲感卻要延遲20分鐘才能到達我們的大腦；如果吃得太快，我們會因為沒有飽漲感而攝入過量的食物。

在日本料理中，食物的份量都很小，我們平常司空見慣的筷子和小碗碟成了日本女性不發胖的小秘密。

按照日本人的習慣每餐都只能吃到八分飽。食量小，不僅對健康益處無窮，還很符合當下輕食主義的時代潮流。

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好習慣塑造小翹臀，臀部天天都在翹

你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。

1、早晨起「提」緊

全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚，能「提醒」肌膚要開始收縮緊致了。按摩後再抹上美臀產品，完美收工！

2、刷牙漱口時「縮、放」

a、 刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

b、漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

3、每天30分鐘高跟鞋行走

高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。

美國人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。

不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

4、森巴舞也是打造翹臀的理想捷徑

通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事！

5、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧

硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。

6、多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物

前者有助於豐臀，後者有定型作用，如利用花生、杏仁、蕃茄、花椰菜...等材料自製出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。  

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減肥瘦身迷思知多少 走出減重迷思，你才能瘦下來

減肥中的你，老是以沙拉果腹、餓到受不了就吃餅乾充飢？每日3餐精算著卡路里，多出標準一些些就戒慎恐懼？結果是...Oh、My God！非但沒瘦，體重竟然還增加了！！根據以下3則國際研究報導，以下減重3迷思，可能正是讓你瘦不了元兇喲！

文章資訊僅供參考

飲食均衡攝取，健康不二法門！

減肥瘦身迷思一：「生食」會比較健康？

最近生食瘦身法非常火紅，主要的主張是生食可以保留食物的酵素，有助於瘦身。

因此，更多人每餐都只吃沙拉等生冷、未烹調過的食物，相信有助於瘦身。但美國飲食協會打破了這個迷思。

該單位表示，大部份的人都被錯誤訊息所誤導了。專家說道：「生食者之所以生食，是因為害怕食物被煮熟，酵素會被破壞。但是吃下肚，胃酸照樣會破壞食物的酵素。」專家並建議，生食瘦身法不可草率嘗試，想採用生食瘦身法，一定要找營養師設計均衡食譜，以免雖然減輕了體重，卻也失去健康。

減肥瘦身迷思二： 「卡路里」一定要斤斤計較？

你知道嗎？最近，哈佛大學的自助餐廳，撤除了食物營養標示卡！

哈佛校內的自助餐廳，原本每道菜都有營養標示。

但是近來有部分學生和家長反映，本身有飲食問題或者是厭食症的人，對於卡路里計算通常是十分苛求的。

這些標示可能會使原本就對數字斤斤計較的人，更加鑽牛角尖。

因此，哈佛研討小組決定，校方會根據學生訴求來調整飲食服務，並且加強宣導正確飲食習慣。

雖然這些營養標示卡暫時從校園餐廳中消失了，但是需要的人還是可以在校園網站或者是公佈欄查詢食物營養標示表。

減肥瘦身迷思迷思三： 只要「少吃」就不會胖？

很多人習慣，節食到飢餓難忍時，吃一些餅乾、糖果快速充飢，度過減重關卡。

但美國生理學期刊最近1份研究報告指出，高果糖飲食(high fructose diet)會抑制瘦體素分泌，導致體重增加。

瘦體素的功用是加快生物的新陳代謝，抑制食慾，控制體重。　吃太多的糖果和餅乾、喝太多汽水都會影響肥胖荷爾蒙的分泌。

瘦身若是過度執著於低熱量，而忽略了營養均衡、運動與瘦身的相關，恐怕是無法達到最佳效果的喲！

Alexandra Shapiro教授指出，果糖之所以使瘦體素無法運作，是因為果糖使瘦體素無法傳遞身體脂肪含量的信息到大腦下視丘。如果吃太多含果糖的食物，瘦體素分泌會降低，導致食慾無法得到有效控制。如果再加上高熱量飲食，就會使得體重上升。    

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夏季激瘦聰明穿搭，讓胖女孩顯得更瘦更迷人！

挑選鞋子：

胖女孩應選擇線條簡單、細根或尖頭的鞋；將手提包夾在手臂間，吸引別人的注意力在你的上半身。

服裝顏色搭配與款式：

胖女孩夏季服裝顏色搭配上一定要花些心思，盡量穿同一色系的服裝，實用的穿法如深淺不一的藍、灰、粉上衣與裙或褲相搭配，一定會讓人有驚艷的效果。需要注意的是顏色對比一定要小，而且最好是上下衣分穿，這樣看起來就不臃腫了。

對於胖女孩來說，將淺色穿在裡面，而深色套在外面不僅使整個人顯得活潑，而且身材也會看起來很苗條。切忌將淺色穿在外面，深色穿在裡面，這樣人看起來會有不胖也平添幾斤的感覺，而且還顯得很土氣。

1、顏色方面應該先擇具有收縮感的黑色，黑色是胖女人們最先想到的色彩，但一成不變的黑色又不是很流行，在黑色的連衣裙上加些乳白色蕾絲邊，效果會不一樣的。

2、在服裝暖色系方面，不要總是認為亮色不屬於胖體型的人穿，上身選擇亮麗的白色和橘黃色的短袖小西服，下面搭配一條屬於暗色的深藍綠色和深藍色牛仔褲，讓人不由自主往亮色的上衣去看，而不會注意你胖的身材。

3、碎花或深色喇叭裙，下擺加些蕾絲的裝飾，增加了裙子的長度。 如果你是個胖女孩，可以為自己選擇一條這樣的裙子，上身搭配一件稍稍合體的背心，顏色可以選擇亮一點的，這樣的胖女孩夏季服裝搭配，一定會讓你的這個夏季不再寂寞。

夏季穿裙子並不是瘦人的專利，肉肉的你一樣可以穿出漂亮性感

如果你很豐滿，你可以：

1、V領是個不錯的選擇，它可以拉長你的身材，讓你看起來更苗條。

2、要選能明顯突出腰部的款式，就是要把你身體最細的部分展現出來，如果光靠裙子效果不明顯，你還可以加上一條腰帶。

如果你胸部過於豐滿：

1、選擇大領口，但不要低開，要要橫向開的比較大的那種「一」字圓形領口。

2、選擇同款或者靠色的腰帶繫在腰間，強調你的高腰線。

3、選擇略短一下的裙子露出腿部，把視線從豐滿的胸部轉移開。   

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