每個人都知道肥胖有損健康，但是因為現代人普遍運動量不足、日常飲食偏向西化，導致吃進過多高熱量的食物，自然讓肥胖有機可趁，不只成人，特別是現代小學生都有過重的情形發生。
事實上，人在吃飽後一小時，能促使胰島素平穩，而抑制脂肪生成；而吃飯前30分鐘可達到燃燒脂肪效用。運用這二個時間點做些緩慢、中度運動，能有效消耗熱量，減輕重量，達到減肥瘦身效果。
挑對時間做運動 燃燒脂肪效果更佳
在吃飯前30分鐘、吃飽後一小時做緩慢、中度運動，能促進代謝率、燃燒脂肪，使肌肉一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈運動會使血糖變得太低，而吃下許多食物。所以想減肥的人，在做完運動後，有可能會因肚子餓，而吃進更多食物。
運動後飢餓感 補充高纖食物
當運動後感到餓時，這表示在運動時，消耗些儲存的肝醣。通常肝醣儲存量很少，在不做運動的情況下，能夠使用12～15小時。緩慢、中度運動能消耗部份的肝醣儲存量。其實大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，會下達命令，以吃東西來補充。
此時，應該吃些中低血糖食物，如五榖雜糧、纖維質食物等，不但能趕快停止飢餓，且又能繼續燃燒脂肪，達到瘦身效用。不能吃血糖值高的食物，否則越減越胖。
另外許多醫學文獻顯示，缺乏維他命和礦物質會降低運動的表現和耐力，營養不足將陷入不消耗能量狀態，同時身體會想吃更多東西來彌補缺乏的維他命或礦物質。因此補充足夠的營養，如蛋白質、維他命等，是運動的先決條件。
值得一提，做任何運動的先決條件，是營養要足夠，且碳水化合物不要過量。其實做運動不要有壓力，或被逼的感覺，放鬆心情才會覺得自己越來越健康。
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